SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki biceps

  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    kolega rozpisal mi trening co o nim myslicie ? Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-03-31 20:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-DNIOWY DO OCENY - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego :D Wtorek: klatka + przód i bok barków + brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 4s 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4s 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej+(wyciąg dolny) 4s 12=12<10=10 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-01-19 20:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla osoby, która wraca po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na suwnicy 4x 8-12 -przysiady ze sztangą 4x 8 - uginanie z hantlami 4x 10 - modlitewnik 4x 12 - francuskie 4x 10 - ściąganie drążka górnego wyciągu 4x 12 Czwartek: klatka piersiowa + barki - wyciskanie na maszynie typu hammer 6x 10 powtórzeń - "rozpiętki" nie odrywając od siebie hantelek - wznosy hantli wzdłuż tułowia stojąc 5x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-03-20 13:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenie w domu gdzie mam jedynie 60-pare kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi go troche [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-06 14:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-04-22 18:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-11-23 12:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dniu ćwiczenia klatki piersiowej nie stosuję treningu aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek (barki+nogi) Na rzeźbę serii ok 4, 18-20 powtórzeń (wyjątkiem jest klatka, tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-06-30 15:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan pod wyciskanie... pomóżcie;/

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2008-04-09 22:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan FBW na masę do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Wzrost 196cm Waga 84kg Cel: Masa Duże partie 4 serie 10 powtórzeń Małe partie 3 serie 10 powtórzeń Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian. DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2019-06-06 18:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2016-11-17 10:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ćwiczyłem tym oto planem z 6/7 tygodni FBW: ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-01-25 13:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2015-10-14 19:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje oceny swojego planu na rzeźbę. (Typ A): Biceps (propozycja na pierwszy tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-12-04 17:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2023-01-30 18:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-06-11 14:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Ćwiczę miesiąc, ćwiczyłem splitem, poczytałem trochę i chciałbym przerzucić się na inny trening, żeby częściej ćwiczyć klatkę i plecy. Waga 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o ocenę, czy warto coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P 1 dzień: Klatka: pozioma x4, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2018-05-16 01:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2015-08-13 11:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przeglądu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x - ściąganie drążka wyciągu do karku 3x biceps: - sztanga łamana 3x - hantelki młotkowe 3x ŚR. ćwiczenia przypominające: - podciąganie szeroko 3x - przysiady ze sztangą 1x klatka: - hantle skos+ 3x - sztanga płasko 3x - pompki na poręczach 3x - rozpiętki 2x triceps: - francuskie w leżeniu ze sztangą 3x - wyciąg górny ze sznurami 2x PT. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-02-04 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    zaczynam masę ocencie plan i powiedzcie po jakim czasie go zmienić (ile ma trwać) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-08-10 10:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening spalajacy i rzezbiacy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie powinienem robic taki trening klatka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-02-15 11:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)